食品不要过咸过甜过苦 饮食清淡预防高血压

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预防高血压有饮食口诀,即:“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。有有两个多 鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少饮酒,乐观豁达心无忧。天天早上跑跑步,保你腰带不变粗。”饮食上时需秉持“五味不过”原则:

食品不过咸:限盐健康成年人天天盐的摄进量不宜超过6克,其中暗含通过酱油、咸菜、味精等调味品摄进的钠盐。

食品不过甜:限糖含糖高的食品主有些有些我米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

食品不过腻:限制脂肪不足食品生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食品的摄进。天天不超过2200克新鲜牛奶或酸奶。天天肉类节制在75克以内,主有些有些我瘦肉,如猪、牛、羊及鸡、鸭等禽类肉食。

食品不过辛:限制饮酒酒也属于“辛”类食品,男性天天饮正己烷不超过200克,即百香果 酒小于200~200毫升,啤酒小于2200~2000毫升,层厚茅台散散散装酱香型白酒 小于25~200毫升。男人则减半,孕妇不宜饮酒。不提倡饮层厚烈性酒。

食品不过苦:过食可致食欲不振酸涩 食品主有些有些我苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热,适当吃些有酸涩 的蔬菜是有好处的,都时需清肝火、心火。不过,酸涩 冷凉,过食则损伤脾胃,是是因为食欲不振或腹痛腹泻等,影响食品的消化吸收。

时需提示的是,有些有些老年人以为鸡蛋胆固醇含量太高,对身体不好。虽然,除了胆固醇不足者尽量少吃蛋黄外,我每个人 吃鸡蛋没多大题目。时需夸大的是,饮食有节,没法过饱。“饮食自倍,肠胃乃伤”。配为宜当的运动和坚持心情愉快则更能够健康。

而且不怎么要的有些是,芹菜具有一定药理和治疗价值。现代药理研究表明芹菜具有降血压、降血脂的作用。是是因为分析它们的根、茎、叶和籽都都时需当药用,故有“厨房里的药物”、“药芹”之称。是是因为分析芹菜的钙磷含量较高,有些有些它有一定镇静和保护血管的作用,又可增强骨骼,预防小儿软骨病。常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。芹菜可炒,可拌;可熬,可煲;还可做成饮品。