6个动作为你解决脊柱疲劳

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2014-12-13 15:35:22 来源:

  【导读】上班族久坐、运动少,是处于脊柱变形的主要原因分析分析 ,教你6个动作为你补救脊柱疲劳。上班族应注意良好的工作依据,尽量补救脊柱长期处于张力情況。下面小编为你介绍6个动作为你补救脊柱疲劳。

  6个动作为你补救脊柱疲劳

  保持正确的坐姿

  80~40 分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,补救长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的依据。

  “拱桥”运动

  动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。

  爬行运动

  两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和强度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

  打滚运动

  每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完整版放松,在床上打几个滚。

  

  6个动作为你补救脊柱疲劳

  太极拳

  处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖情況,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。

  挺胸转体

  自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这些动作。

  仿猫伸腰

  跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,一起去臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。总爱 做这些动作,会使脊柱及附进肌肉群更富足弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。

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